Kā pagatavot veselīgas ceļojuma uzkodas

Neatkarīgi no tā, vai plānojat trīs stundu garu apriti vai visas dienas maratonu, ceļa braucienam nav jānozīmē, ka veselīgos ēšanas paradumus atstājat mājās. Lai gan var būt jautri uzpūsties uzkodu veikaliņos un ļauties taukainām pusdienu pusdienām, izklaide parasti ir īslaicīga. Pārvariet vēlmi papildināt sevi ar saldu, ar kalorijām piepildītu junk pārtiku, nesot līdzi svaigus veselus ēdienus ar visiem olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, kas jums nepieciešami, lai jūs vienmēr būtu enerģiski un apmierināti. [1] Vienmēr pārliecinieties, ka apstāties automašīnā un ieturēt pārtraukumu paēst, ja braucat. Nemēģiniet ēst un vienlaikus braukt.

Iesaiņošana olbaltumvielās

Iesaiņošana olbaltumvielās
Pagatavojiet pilngraudu tortiljas aptinumus . Pilngraudu tortiljas var kalpot kā kārtīgs iesaiņots gaļai, dārzeņiem un pastas, kas piešķirs degvielu un enerģiju, neradot jucekli automašīnā vai neapgrūtinot braukšanu. [2]
  • Lai veselīgi pasniegtu olbaltumvielas, izvēlieties svaigi sagrieztu liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru. Pievienojiet svaigus dārzeņus un avokado vai hummu, kas neliks salsa vai salātu mērces.
  • Izgatavojiet mazākus iesaiņojumus, lai tie viegli turētos kopā vienā rokā, un salieciet ap tiem vaska papīru, lai tos ērti turētu.
  • Ņemiet vērā, ka šīs uzkodas ir ideāli piemērotas tikai īsākiem braucieniem pa ceļu (mazāk nekā 2 stundas). Veiciet tos garākos ceļa braucienos tikai tad, ja plānojat automašīnā nēsāt dzesētāju. Pretējā gadījumā dārzeņi novīst un gaļa, iespējams, neuzturēsies istabas temperatūrā.
Iesaiņošana olbaltumvielās
Iesaiņojiet tītaru saraustītus ilgākiem braucieniem. Ja dodaties uz ceļa vairākas stundas un jums nav vietas vēsākam, apsveriet iespēju iegādāties kādu tītaru saraustītu. Lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu palmu lieluma uzkodā, meklējiet zīmolu ar zemu nātrija līmeni. [3] Ir arī bioloģiski saraustītas iespējas.
  • Kale čipsi ir arī veselīgas uzkodas, kurām nav nepieciešama atdzesēšana, vai arī jūs varat dot riekstus un sēklas, lai iegūtu nedaudz olbaltumvielu. Pirms ceļojuma sadaliet lielākus konteinerus vienas porcijas somās, lai jums nebūtu kārdinājuma pārēsties.
Iesaiņošana olbaltumvielās
Izmēģiniet mandeļu sviestu un banānu sviestmaizes. Mandeļu sviesta un banānu aromāts labi sader kopā, un šķiedrvielas, veselīgie tauki un olbaltumvielas uzturēs jūs enerģiju un modru uz ceļa. Izmantojiet pilngraudu maizi, lai ierobežotu ogļhidrātu daudzumu. [4]
  • Glabājiet sviestmaizes plastmasas traukos ar vāku, lai tām būtu vieglāk piekļūt, kamēr atrodaties ceļā, un nesadalīsities. Jūs varētu arī mēģināt sagriezt tos ceturtdaļās, lai tie būtu lielāka izmēra kodumiem, un jums nav jācenšas pārvaldīt veselu sviestmaizi ar vienu roku.
  • Zemesriekstu sviests un želeja ir vēl viena iespēja. Ar cukuru piekrautu komerciālo želeju vietā izmantojiet konservus vai visu augļu pastas.
  • Šīs vienkāršās sviestmaizes parasti ilgst vairākas stundas bez atdzesēšanas, ja vien jums tās nav klājamas tiešos saules staros.
Iesaiņošana olbaltumvielās
Paņemiet līdzi dažas cieti vārītas olas. Ja uz kuģa ir vēsāks, cieti vārītas olas ir lieliska uzkoda, kuras sagatavošana neaizņem daudz laika. Mizojiet olas, pirms tās uzglabājat vēsākā telpā, lai jums nebūtu jātiek galā ar olu čaumalām automašīnā. [5]
  • Pārliecinieties, ka olšūnas ir no 32 līdz 40 grādiem pēc Fārenheita, lai tās nesabojātos un neradītu slimības.

Pievienojot kaut ko saldu

Pievienojot kaut ko saldu
Iesaldējiet vīnogas vai mellenes dienu pirms ceļojuma. Vīnogas un mellenes labi sasalst, padarot tās labākas ceļošanai. Ceļā viņi nodrošinās jums daudz vitamīnu un šķiedrvielu, lai jūs justos pilnvērtīgi un apmierināti. Pirms ceļojuma atdaliet lielos ķekarus atsevišķās porcijās. [6]
  • Ja jūs neplānojat ņemt līdzi dzesētāju, sadaliet individuālos saldēto vīnogu vai mellenu pasniegšanas maisiņus visā pārtikas maisiņā, lai dažas stundas uzturētu aukstu.
Pievienojot kaut ko saldu
Iepērciet svaigus augļus sezonā. Svaigi augļi ir pildījuma uzkodas, kas sniegs jums daudz cukura, kā arī šķiedrvielu un antioksidanta stimulu. Ja jūsu ceļojums notiek siltākā mēnesī, parasti ir daudz dažādu augļu, no kuriem izvēlēties. [7]
  • Pirms ēšanas noteikti mazgājiet svaigus augļus ar tīru ūdeni.
  • Lielāko daļu svaigu augļu var uzglabāt istabas temperatūrā, kas var būt noderīgs, ja dodaties ilgā ceļa braucienā un jums nav atdzesētāja. Tikai atceraties, lai tas nebūtu tiešos saules staros.
  • Mērķis augļiem, kuru uzturā nav nepieciešams daudz darba. Piemēram, apelsīni varētu nebūt labākā uzkoda braucienā, jo apelsīna mizošana automašīnā var būt nedaudz grūta un nekārtīga.
  • Ja atvedat ābolus vai persikus, noteikti atnesiet maisu, kuru varat izmantot, lai apglabātu serdes un bedres, kad esat pabeidzis. Tikai tāpēc, ka tas ir pārtikas atkritumi, nenozīmē, ka ir pareizi izmest to pa automašīnas logu.
  • Mazākus augļus, piemēram, avenes un mellenes, būs vieglāk sadalīt porcijās un uzglabāt, un jums nevajadzēs uztraukties par bedrēm vai serdeņiem.
Pievienojot kaut ko saldu
Iemērciet žāvētus augļus jogurtā. Jogurts pats par sevi ir veselīga uzkoda, bet, iemērcot lielākus žāvētus augļus, piemēram, žāvētus ābolu gredzenus, ir vieglāk ēst uz ceļa. Vēl labāk, jums nav jāuztraucas par netīrām karotēm. [8]
  • Lai ietaupītu vietu un visu iesaiņotu kopā, izmēģiniet masonu burku. Jūs varat nomest jogurta kausu apakšā un ievietot žāvētus augļus tajā. Kad vēlaties ēst savas uzkodas, varat ievietot jogurta kausu automašīnas krūzes turētājā, lai jūsu uzkodas nenokļūtu visā automašīnā.
  • Svaigi augļi var darboties arī labi, taču paturiet prātā, ka, ja pirms laika sagriezt augļus iegremdēšanas nolūkos un neuzglabāt tos pareizi, tas var pagriezties, kamēr esat ceļā.
Pievienojot kaut ko saldu
Sakratiet pats savu taku sajaukumu. Žāvēti augļi, sajaukti ar pilngraudu graudaugiem un granolu ar zemu tauku saturu, var padarīt veselīgu un piepildītu uzkodu, kuru ir viegli uzņemt uz ceļa. Izmantojiet lielākus gabalus maisījumā, lai jums nebūtu jāuztraucas par drupatas visā automašīnā. [9]
  • Taku sajaukums dod jums iespēju sajaukt saldos un sāļos gardumus kopā, lai apmierinātu vēlmi. Izmēģiniet žāvētus ananāsus un rozīnes, kas sajaukti ar pilngraudu graudaugiem, saulespuķu sēklām, mandelēm un kokosriekstu.
  • Jūs pat varat sajaukt organiskās šokolādes skaidiņās, lai iegūtu īpašu saldo baudījumu. Kofeīns un cukurs var dot īsu enerģijas pārrāvumu, ja jums tas ir nepieciešams, lai paliktu nomodā uz ceļa.
Pievienojot kaut ko saldu
Ļaujieties savam iekšējam bērnam ar augļu batoniņiem. Tas, ka jūs ceļojat ziemas mēnešos, nenozīmē, ka jums nav veselīgu uzkodu ar saldajiem augļiem. Vairāki dažādi uzņēmumi izgatavo žāvētus veselus augļu batoniņus, kas visu porciju iesaiņo nelielā iepakojumā - lieliski piemēroti ceļošanai. [10]
  • Šie saldie kārumi ir izgatavoti (un tiek pārdoti) maziem bērniem, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat iekļūt jautrībā.
  • Lai izdarītu veselīgāko izvēli, meklējiet augļu batoniņus, kas izgatavoti no veseliem augļiem, bez piedevām vai konservantiem. Ir pieejamas arī organiskas iespējas.
  • Paturiet prātā, ka šīs uzkodas var būt diezgan lipīgas, tāpēc, ja jūs tās iekļaujat, pārliecinieties, ka jums ir antibakteriālas salvetes, ar kurām tīrīt rokas pēc ēšanas.
Pievienojot kaut ko saldu
Izmēģiniet dabisko lakricu. Kad jūs domājat par lakricu, jūs varat domāt par amerikāņu saldajiem kārumiem, bet dabiskās lakricas, ko ražojuši Eiropas uzņēmumi, ir sertificētas bioloģiskas, ar īstu lakrica ekstraktu un biezenī sagrieztiem augļiem, padarot to vairāk kā augļu uzkodu nekā konfektes. [11]
  • Dabiskajai lakricai ir daudz dažādu garšu, ieskaitot saldākas garšas, piemēram, aveņu un zemeņu, tāpēc neuztraucieties, ja jums nepatīk pašas lakrica garša.

Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana

Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Uzkodas glabājiet atsevišķos maisos. Mazāki maisiņi vai konteineri ļauj jums sadalīt uzkodas, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka neēdat vairāk, nekā vajadzētu. Ja būtu lielāks trauks, kurā ir vairākas porcijas, jūs varētu neprātīgi ēst visu. [12]
  • Saglabājiet visas uzkodas lielā kārbā vai grozā, lai viss paliktu jūsu automašīnā.
  • Jūs varat iegādāties plastmasas trauku komplektu ar dažādiem izmēriem par salīdzinoši zemām cenām ar lielāko atlaidi vai virtuves veikalos. Cietie konteineri bieži darbojas labāk nekā maisi, jo tie neļauj pārtikai saspiest vai sabojāt.
Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Līdzi ņem nelielu dzesētāju. Īpaši, ja dodaties ilgākā ceļojumā, dzesētājs ļaus jums piedāvāt daudzveidīgāku veselīgu uzkodu un veselīgu ēdienu klāstu, tāpēc jūs nevilināsiet pusdienlaiku un ērtību veikalu cenās. [13]
  • Jūs varat iegūt "vienreizējās lietošanas" dzesētājus salīdzinoši lēti, ja neparedzat to lietošanu pēc atgriešanās mājās no sava ceļojuma. Varat arī atrast dzesētājus, kas sabrūk, kad tos nelieto, ja jūs uztraucaties par glabāšanu.
  • Ja vietas ir par piemaksu, apsveriet iespēju iegādāties mazāku pusdienu maisiņu izolētu maisiņu un izmantojiet to tikai pārtikai, kurai absolūti jāpaliek aukstai. Ielieciet ledus iepakojumus iekšpusē, lai palielinātu dzesēšanas jaudu.
Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Izmantojiet biezākas dips. Salātu mērces var pilēt visur, un tās var viegli izlīst, apgāžoties caur bedri vai paātrinot ātrumu. Visam, ko vēlaties izmantot kā iegremdēšanu, jābūt pietiekami biezam, lai jūs varētu pagriezt konteineru uz sāniem, bez tā iztecēšanas. [14]
  • Zemesriekstu sviests un hummus labi darbojas kā pilieni, kas nebirs un neizšļakstās uz bedrainajiem ceļiem.
  • Jūs varat arī apsvērt iespēju izmantot krūzi, kas der jūsu kausa turētājam, lai iemērktu, ja jums ir kaut kas plānāks, ko jūs joprojām vēlaties atnest.
Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Trauku apakšā izklājiet iemērktus kauliņus. Ja plastmasas trauka apakšā izklājat dažas ēdamkarotes biezāka iegremdēšanas, virsū varat iesaiņot dārzeņos vai krekeros. Tad jums nav jālīdzsvaro divi konteineri, braucot vai braucot pa bedrainu ceļu. [15]
  • Piemēram, jūs varat pagatavot munchie paplāti, izklājot hummus vai zemesriekstu sviestu plastmasas trauka apakšā, pēc tam papildinot to ar mazuļu burkāniem, ķiršu tomātiem, gurķu šķēlītēm un selerijas nūjiņām. [16] X Pētniecības avots
Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Izvēlieties uzkodas, kas ir vienkāršas un bez smaržas. Jums var būt vienalga, vai jūsu automašīna pēc jūdzēm smaržo pēc aprikozēm, taču tas, ka jums ir automašīna, kas dienām ilgi lieto ķiplokus, var būt atšķirīgs stāsts. Ietaupiet sīpolus ēdienreizēm mājās un iesaiņojiet veselus ēdienus bez nepieciešamības salikt kopā, lai samazinātu automašīnas salona bojājumus. [17]
  • To pašu var teikt par īpaši sulīgiem augļiem vai lipīgiem ēdieniem. Īpaši, ja automašīnā ir arī bērni, neiesaiņojiet uzkodas kaut ko tādu, ko nevēlaties uz sava polsterējuma.
  • Lietas var būt grūti izdarāmas automašīnā, kuras ir samērā vienkārši izdarīt jebkur citur. Atkarībā no ceļa apstākļiem siera izkliedēšana krekerī var būt grūts piedāvājums. Pieturieties pie lietām, kuras varat pagatavot pirms laika, un kuras var ēst tikai ar vienu roku.
  • Ja plānojat apstāties piknikā, iespējams, vēlēsities iesaiņot vēl sarežģītākas cenas, taču, kamēr automašīna pārvietojas, glabājiet to nepieejamā vietā, lai veiktu uzkodas.
Drošas un tīras uzglabāšanas nodrošināšana
Izmantojiet konteinerus, kas var veikt dubultu slodzi. Uzmanīgi iesaiņojiet savus pārtikas produktus aizvāktos traukos, kas var dubultot kā jebkura pakaiša traukus. Kad esat sasniedzis galamērķi, konteinerus varat izskalot un atkal izmantot. [18]
  • Vairumā gadījumu ilgs ceļojums pa ceļu nozīmē tikpat ilgu braucienu atpakaļ mājās. Atkārtoti izmantojami konteineri parasti nozīmē mazāk atkritumu, un tas nozīmē arī to, ka atpakaļceļā jums nebūs jāpērk papildu piederumi.
kingsxipunjab.com © 2020